UPPOPALLO – ALOITTELIJAN OPAS

Tervetuloa uppopallon maailmaan!

Nopeutta, sukellusta ja tiimityötä – Tämä opas on sinulle, joka olet
kiinnostunut uppopallosta harrastuksena!

Uppopallo pähkinänkuoressa:

Vedenalainen joukkuelaji, jossa tavoitteena on viedä pallo vastustajan
koriin altaan pohjassa. Peliä pelataan joka suuntaan (eteen, taakse,
oikealle, vasemmalle, ylös, alas), joten se on ainoa 3D-palloilulaji
maailmassa!

Peli yhdistää sukellusta, pallopeliä, uimista, kontaktiurheilua ja
tiimityötä.

Uppopallo onkin englanniksi “underwater rugby” – vedenalainen rugby.

Harjoittelemme sekajoukkueina ja ikähaitari on laaja (18v ->).

Meillä on myös aktiivista junioritoimintaa!

Katso lisätietoja ja ota meihin yhteyttä:

www.oulunuppopallo.fi/yhteystiedot

Pelin tavoite

Kaksi joukkuetta yrittää viedä pallon vastustajan koriin altaan
pohjassa.

Pallo on täytetty suolavedellä, joten se uppoaa hitaasti. Voittaja on
joukkue, joka tekee eniten maaleja.

Joukkue ja roolit

Molemmissa joukkueissa on 12 pelaajaa, joista 6 on vedessä ja loput
vaihtopelaajina altaan reunalla.

• Hyökkääjät (2 kpl): Häiritsevät vastustajan hyökkäyksiä yrittäen riistää pallon.
• Puolustajat (2 kpl): Estävät hyökkäystä suojaamalla omaa koria korin juurella.
• Maalivahdit (2 kpl): Estävät maaleja suojaamalla korin päällisen.

Roolit vaihtuvat tilanteen mukaan – Kaikki pelaajat yrittävät tehdä
koreja, myös hyökkääjät puolustavat. Peliparit työskentelevät
yhdessä: toinen käy pinnalla hengittämässä, kun toinen on
sukelluksessa.

Pelin kulku, syöttäminen ja muutama tärkeä sääntö

• Peli pelataan altaan syvässä päädyssä.
• Peli tapahtuu kokonaan veden alla.
• Pallo ei saa nousta pintaan.
• Syötöt tehdään lyhyesti, kädestä käteen tai vedenalaisina heittoina,
  työntöinä. Vaihtoja voi tehdä vapaasti koko pelin ajan.

Tärkeät säännöt:

• Pallotonta pelaajaa ei saa pelata.
• Ei lyöntejä, potkuja, lukko-otteita eikä kuristamista.
• Päähän kohdistuva – tai päällä pelaaminen on kielletty.
• Koriin tai toisen pelaajan varusteisiin ei saa tarttua.
• Pelaajat pitävät kyntensä lyhyenä; raapimiselta vältytään.

Tarkemman lajiesittelyn uppopallosta löydät osoitteesta:

https://www.uppopallo.fi/uppopallon-lajiesittely/

Turvallisuus ennen kaikkea!

Kaikki aloittavat rauhassa ja ohjatusti. Turvallisuus ja säännöt
käydään kanssasi läpi ennen veteen menoa.

Ensimmäiset harjoitukset

1. Käydään läpi turvallisuus, varusteet ja säännöt.
2. Harjoitellaan veden alla olemista:
   • Miten snorkkelia käytetään
   • Miten sukelletaan veden alle
   • Miten korvien paine tasataan
   • Miten maski puhdistetaan ja huurtuminen estetään
   • Miten delfiinipotku toimii tehokkaana liikkumistapana
3. Harjoitellaan pallon hallintaa ja syöttämistä.
4. Sukellus ja nouseminen hallitusti.

Lopuksi osallistut peliin ylimääräisenä pelaajana – tarkoitus on
tutustua peliin käytännössä, ei kilpailla heti täysillä (toki sekin on
sallittua!).

Muistilista aloittelijalle:

• Ota oma uimapuku, pyyhe ja juomapullo.
• Saat seuralta treenin ajaksi maskin, snorkkelin, räpylät ja muut
  tarvittavat varusteet.
• Kuuntele kokeneempia ja kysy rohkeasti.

Tärkeintä: turvallisuus, hyvä mieli ja hauskuus!

Uppopallo on harrastus, jonka voit aloittaa minkä ikäisenä vain!

Ota meihin yhteyttä! Tervetuloa!

Harjoitusajat:

Keskiviikko (Raatin uimahalli) klo 20.30–21.30 – perustreeni

Torstai (Linnanmaan uimahalli) klo 20.00–21.00 – sukellus/uintitreeni

Sunnuntai (Raatin uimahalli) klo 19.45–20.45 – perustreeni

Perehdytys aloittelijoille:

Joka kuukauden ensimmäinen sunnuntai!

Raatin uimahallissa klo 19.15 (tai sovitusti). Perehdytys koostuu
teoriaosuudesta ja käytännön harjoittelusta:

Yhteinen keskustelu, jossa käydään läpi lajin säännöt ja
turvallisuus ennen altaalle menoa.

Tutustuminen varusteisiin altaalla.

Tämän jälkeen siirrytään veteen harjoittelemaan käytännössä. Jos
et pääse paikalle kyseisenä ajankohtana, ota meihin rohkeasti
yhteyttä, niin sovitaan sinulle sopiva perehdytysaika!

Osoitteet:

Raatin uimahalli (syvä allas)

Raatintie 2, 90100 Oulu

Linnanmaan uimahalli (kuntoallas, 2 rataa varattu uppopalloilijoille)

Virkakuja 1, 90570 Oulu

Yhteystietomme, lisätietoja uppopallosta ja joukkueen toiminnasta:

www.oulunuppopallo.fi

Nähdään altaalla!